比步行简单的动作！每天10分钟，至少有3个好处

首先看到图片 您是否使用此姿势来查看手机↓Agan有 △人AI产生的图片 这些运动似乎很舒服，但实际上它们值得我们的身体... 许多人使用不同的技术，例如按摩，热压缩和增加营养来缓解治疗方法，但结果很小。实际上，只是一个简单的动作 - 勃起可以带来意外的结果。 01 停下来！ 3个好处 有时，如果坐着或躺下，只要人体在醒来状态下消耗的能量小于或等于1.5代谢等效的（MET），他有时会针对2020年的体育活动和座位行为指南。 长期以来，发现浪漫症已经静置了很长时间，这增加了16种消化系统疾病的风险，包括慢性胰腺炎，而不是酒精脂肪肝，十二指肠溃疡和胆结石。 但是好消息是，站立不仅可以减轻背压并促进血液反流，但也可以激活肌肉肌肉群，改善胃肠道运动，帮助每个人摆脱“坐综合症”并恢复健康状态。 调整您的常规时间合理的一天 - 您可以获得一系列好处： ■i激活胃肠道“动力发动机” 长时间坐着时，胃肠道的运动性缓慢而脆弱，食物在消化道中“停止并停止”，这很容易积聚，从而导致诸如腹部和便秘延伸等问题。 站立时，为了保持平衡，我们的主要肌肉自然会拧紧和执行强度，尤其是腹部肌肉。其主动静修会可以驱动到胃和肠道，以加速和促进消化。 ■“护送”血管 该研究发现，当您将一天（-day -Day -Day -Day -Day站点）更改时，胆固醇，甘油三酸酯和内皮功能障碍标记等指标减少了一切。简而言之，患心血管疾病的风险较低！ 这首先是因为站立时肌肉紧绷，燃烧的卡路里比坐下更多的卡路里，因此人体也有更多的机会破坏“不良脂肪”，例如甘油三酸酯将用作燃料。 其次，站立时小腿肌肉的持续收缩可以帮助血液流动，例如海绵，减少“废物”去除血管的墙壁，并使血管清洁。 ■增强骨骼肌肉“支撑系统” 我们的肌肉遵循“使用和使用，浪费和收缩”的原则，尤其是在长大后，如果您不足以刺激，则很容易遭受损失，萎缩等，并且可能引起肉骨骨化。 但是，勃起可以使腿部，臀部，核心和其他部位保持温和的静修状态，并继续进行。此外，站立时体重的骨骼压力会引起骨骼的加强，帮助维护下肢的骨密度并预防骨质疏松症。 02 警惕四个“假站立”陷阱！ 真正的标准站立姿势应该像一个直的松树一样，看着边缘，theearlobe，cromion，骨盆，膝盖关节和脚踝。 如果您在任何地方“运行错误的方式”，您不仅会表现无效，而且还会伤害您的身体。 以下常见的误解，看看是否是？ ■最好的 肩cap骨的前进和胸腔脑的运动不仅挤压胸腔，而且在颈椎中引起“高压”。随着时间的流逝，肩膀和颈部疼痛和头晕可能会出现在“报告”上。 ■棍子屁股 “第一次看屁股”是许多美丽的朋友犯的一个常见错误。实际上，如果您的屁股太凶猛，它将导致腰椎过多的脊柱病，椎间盘背后的压力将增加40％！ 这种压力不仅导致腰背疼痛，但也增加了腰椎间盘突出症的风险。 ■膝盖过度伸展 想要特别站立的朋友应该观察自己的一方。如果他们发现小腿是拟光的，大腿和小腿不在同一条线上，并且也处于“ C”形状，则膝盖可能会被延迟。 膝盖过度稳定的这种位置将导致关节带来异常的压力，速度磨损和衰老。同时，由于重心的正向转移，稳定性变得更糟，崩溃的风险和增加的伤害。 ■脚内/外部玻璃 每个人都看着他们的脚。如果内部认真对待，他们的脚可能会向外转。相反，如果外部磨损很严重，则可能是脚椎骨。 如果是外翻或内向，站立时脚会承受不均匀的压力。很长一段时间以来，可能会发生脚拱，关节桥的应变，甚至可能发生骨关节炎。 03 如何进行达到最健康的？ 这些情况总是适合您 ■坐在墙上：纠正黄金运动的姿势 头部，肩膀，臀部和高跟鞋的后部在墙壁附近，想象自己是一根柔和的直绳，自然而然地站立。 该位置可以锻炼几分钟的后部肌肉，并使背部更强。长期持久性也可以帮助纠正脊椎并纠正诸如驼背之类的不良姿势。特别适合带有驼背和骨盆倾斜的朋友。 ■tiptoe站立：双血管和小牛的双“水疗” 在肩部宽度上使用脚的脚尽可能宽，慢慢抬起高跟鞋，并用祖先支撑身体以保持平衡。 站在tip脚上时，它可以刺激小腿后面的肌肉并增强小腿的力量。同时，它可以促进下肢的血液循环，这对心血管愈合更有益这特别适合坐在办公室的长期患者，在腿上容易浮肿。 站在tip脚上时，请注意保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。 尽管许多好处都可以很好地停留，但您也应该控制自己的时间。该研究被教导说，每天超过2个小时，每30分钟的原位循环疾病风险增加11％！ 建议“一遍又一遍地站立”，每次选择一个喜欢的站立姿势，停下来，一次站立5-10分钟，每小时不超过30分钟，并每天控制2个小时。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面的科学普及中国等。 制片人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/杜Xianhan 赫比医科大学第一医院骨科骨科校长的评论/JI帮派副医师 编辑/QIN JING 一些照片资源/视觉中国